La Navidad es una época del año donde nuestros compromisos sociales se multiplican. A las comidas y cenas con amigos y compañeros de trabajo se suman las celebraciones familiares. Todas estas reuniones suelen girar en torno a mesas repletas de alimentos hipercalóricos. Además, se suele dejar a un lado la rutina deportiva, ya sea por falta de tiempo o de ganas. En resumen, mantener nuestros hábitos saludables durante las navidades es todo un desafío, lo que conlleva a ciertos riesgos para nuestra salud.
¿Qué secuelas tienen los excesos navideños para el organismo? Aumentar el consumo de menús y recetas ricas en grasas y azúcares significa que en pocas semanas se puede producir un aumento en los niveles de colesterol, azúcar en sangre y del ácido úrico. Estos hábitos pueden generar subidas de tensión arterial, así como un aumento de peso y de grasa corporal. Por tanto, si en Navidad no se cuida la alimentación y se deja a un lado el deporte, las consecuencias a largo plazo pueden ser un aumento del riesgo cardiovascular, de sobrepeso u obesidad e incluso se aumenta la posibilidad de desarrollar enfermedades asociadas como la diabetes o la hipertensión.
Para evitar poner en riesgo nuestra salud durante estas fechas, debemos mantener nuestros hábitos saludables. Esto significa continuar con una dieta equilibrada y variada donde se incluyan todos los grupos de alimentos y nutrientes esenciales. Por supuesto, debemos continuar con nuestra rutina deportiva.
Para ayudarte a mantener tus hábitos saludables en Navidad, desde Satymex Sport tu tienda online de equipamientos de fitness, te vamos a dar una serie de recomendaciones. ¡Apunta!
Claves para cuidar de tu salud en Navidad
- Menús más saludables. Este año apuesta por recetas más saludables donde no falten las verduras, proteínas magras y frutas. Por ejemplo, para las cenas navideñas podrás preparar alguna receta de pescado y acompañarla con verdura, una excelente opción para cuidar tu salud en Navidad. De postre lo ideal sería una pieza de fruta ya que nos aporta vitaminas, minerales y fibra. Es un excelente aliado para esta época del año porque nos ayudará a saciarnos antes evitando así caer en la tentación o controlando más la ingesta de dulces navideños.
- Preparación del menú. Opta por formas de cocinar más saludables como a la plancha, al vapor o al horno. De esta forma, podrás reducir el consumo de frituras y salsas tan típicas en esta época del año.
- Cuidado con las cantidades. Durante los días festivos, no abuses de las raciones o evita repetir platos. Por ejemplo, en los aperitivos, en lugar de cogerlos directamente del plato, selecciona aquellos que vayas a comer y ponlos en tu plato. De esta forma, serás más consciente de las cantidades que vayas a comer.
- Hidrátate. Durante la Navidad es posible que aumentemos el consumo de bebidas alcohólicas y refrescos. Recuerda mantener una correcta hidratación durante estas fechas. El agua disminuye la ansiedad por la comida, hidrata el organismo y, además, mejora el tránsito intestinal.
- Evita el consumo excesivo de sal. Debemos tener cuidado con el consumo de grasas y azúcares, pero también de sal ya que puede producir hipertensión arterial y también retención de líquidos. En tus menús navideños, utiliza la cantidad justa. Además, podrás sustituirla por especias como romero, cilantro, perejil…
